śniadanie 2

Miska z ostatnich 2 dni niedojedzona, dziś powalczę ale nie nastawiam się na sukces. Już śniadanie nie chce się przyjąć ;-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA, żelazo, pokrzywa poranna,wieczorna BTW - 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa: pomidory, fasolka szparagowa [...]

nie zabardzo , jako że chciałeś ułożyć i starasz się pomoge ci nad szkieletem. dieta 40 30 30 jest na odchudzanie ja ci proponuje zrobić tak czytaj uważnie wyliczasz zapotrzebowanie wzorem WAGA x 24 x 1.3 = TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ale ty chcesz przytyć wiec dodajesz do : TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal wynik jaki ci wyjdzie [...]

Wiek:18 Wzrost:178 Waga:61 Cel:Masa miesniowa Staz: 1.5 roku bez diety i odzywek Poczytalem troche i poprawilem ZB =122 ZW= 488 ZT= 70 Bialko/Weglowodany/Tluszcze w gramach Sniadanie: 150g kefiru 5.2/7/3 150kcal 100g platkow owsianych 1.7/10/1 56kcal 20g Rodzynek 0.46/14.01 53kcal Jablko/Brzoskwinia itp 2gie Sniadanie: 100g Bulka Grachamka [...]

2 śniadanie,rozmazane.. widocznie ruszyłem telefonem

2 sniadanie poszlo, niedlugo czas na przedtreningowy posilek, kolo 14 na trening wiej po poludniu zdam relacje. Pozdro

masz racje ... ale nie wiem w czym tkwi blad. Przegladalam inne diety, podobne na ktorych inni chudli np: "śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem [...]

arnold69 – dzięki za odwiedziny, dobre słowo motywuje do wysiłku - powiadomki a tego to nie wiem jak ustawić, - a no waga nie jest aktualna , - 2 kg ( 81kg ważę za jakiś czas wstawie aktualne parametry) ( głównie straciłem w pasie -2 cm ) ale i inne obwody ucierpiały, ostatni miesiąc zalatany, sporo nerwów słaba frekwencja na [...]

Posiłek I(7.15) Płatki owsiane 70g B:8 T:5 W:44 256kcal Mleko 2% 100ml B:3 T:2 W:5 51kcal Jaja kurze całe 100g B:11 T:8 W:1 121kcal Orzechy włoskie 20g B:3 T:13 W:1 131kcal Cytryna 60g B:0 T:0 W:5 ok. Łącznie I posiłek: B:26 T:29 W:54 581kcal Posiłek II (9.40) Chleb żytni razowy 80g B:4 T:1 W:36 178kcal Wołowina, polędwica 40g B:8g T:1 W:0 45kcal [...]

[...] 2. Placki ziemniaczane z boczkiem + ketchup i zając /SFD/Images/2016/4/25/a9a954017aa14314925886b20ec05876.jpg 3. Jajecznica + boczek + mozzarella+ szynka + chleb Ogólnie śniadanie w hotelu /SFD/Images/2016/4/25/6a6fa862dcb34f81ad9c6ee896bcf691.jpg /SFD/Images/2016/4/25/ba61ff9c11194668a07d6175da1fbb78.jpg 4. Lody Grycan 500 ml [...]

Mam mały problem, jaki posiłek będzie najlepszy na śniadanie i obiad, jeżeli trening w weekend mam od około 10.30 do około 14.00? Dziś prawie 4 h biegania, no i tak 3 h szło ok, potem nieco ciężej, a ostatnie 30 minut już mi się w głowie kręciło, ale musiałem jakoś do domu wrócić, byłem tak wycięczony, że na przystanku po drodze usiadłem, iść nie [...]

ćwicze juz ponad 2 lata Sonbaty wstaje o 9,30 i ide sie myć, robie sobie śniadanie i zazwyczj schodzi mi to ok 30 min. Sniadanie: jem seri i płatki jedno po drugim tylko zawsze przegladam forum i jedzienie troche mi sie przeciąga szczególnie płatki owsiane z wodą Posiłek o 13 i 17: nie moge na raz zmieścić całej paczki ryżu (nie zabardzo lubie [...]

[...] ilości tłuszczu.. co szefostwo na to? warto w moim przypadku uciąc ww i dowalic tłuszczu? 3)Jak to rozłożyc? ile mniej wiecej g z ziarna a ile ze strączków? powiedzmy na śniadanie owies + owoc, na drugie prawdziwy razowiec a resztę do końca dnia (do 130 g ) dobic orzechami/masłem orzechowym etc. i strączkowymi? czy do obiadu np mogę jakiś [...]

[...] 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad 500 kcal (posiłek różny czasami ryż + mięso , [...]

[...] ryzowe też są przetworzone, ALE jest to dla mnie dodatek do kolacji, nie potrafię zjeść raczej samej sałatki, potrzebuję tych 2, 3 kromek chrupkiego. bo chleb zwykły jem zazwyczaj na II śniadanie. 7) pewnie jeszcze znalazloby się parę rzeczy, w tym momencie nic mi nie przychodzi do głowy. Czy moje refleksje są słuszne? Proszę o jakiś oddzew.

[...] ryzowe też są przetworzone, ALE jest to dla mnie dodatek do kolacji, nie potrafię zjeść raczej samej sałatki, potrzebuję tych 2, 3 kromek chrupkiego. bo chleb zwykły jem zazwyczaj na II śniadanie. 7) pewnie jeszcze znalazloby się parę rzeczy, w tym momencie nic mi nie przychodzi do głowy. Czy moje refleksje są słuszne? Proszę o jakiś oddzew.

okej, PRAWIDŁOWA i skończona poprawka ; ) I Śniadanie 350 kcal •2 małe kromki chleba pełnoziarnistego (100 g) •polędwica sopocka (50 g) •2 ogórki surowe •1 pomidor (100 g) •szklanka kefiru (200 g) lepiej walnij sobie rano mleko+owsiane+jajka (najlepiej gotowane), . II Śniadanie 250 kcal • wasa chrupkie żytnie 40g + twaróg 3% 100g • [...]

I Śniadanie 457kcal, b30, t18, w47 •płatki owsiane •2 jajka •mleko 1,5 % II Śniadanie 301kcal, b34, t10, w17 • chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 40g + szynka wiejska 25g + ogórek świerzy • białko z Olimp System Protein 80 35g Obiad 655kcal, b76,t19,w50 •pierś z kurczaka gotowana (200 g) •fasolka szparagowa (300 g) •ryż brązowy (50 g) [...]

I Śniadanie 457kcal, b30, t18, w47 •płatki owsiane •2 jajka •mleko 1,5 % ok ;-) II Śniadanie 301kcal, b34, t10, w17 • chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 40g + szynka wiejska 25g + ogórek świerzy • białko z Olimp System Protein 80 35g Radziłbym ci dodać coś innego niżeli odżywka białkowa ;-) Nie jest ci ona potrzebna. Daj sobie tutaj jakieś [...]

[...] na tył barku - 20/20/20/20 2x1kg, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15 Miska - ekhm, troszkę mi się rozjechała, bo dowaliłam tych płatków owsianych na śniadanie, a rozpiskę po śniadaniu zrobiłam jak już prawie wszystkie płatki zjedzone, być może na wieczór jakieś jajko jeszcze dorzucę, bo dziś wieje bidą w lodówce Jedzonko [...]

[...] 70 g na posiłek Białko zwierzęce : 20% = 140g /6 = ok 24 g białka na posiłek Tłuszcze : 30% zapotrzebowania = 93g /6 = ok 15g Dieta na dzień treningowy : Pon/Śr/Pt 1:śniadanie kcal b w t Płatki owsiane 100g 366,00 13,50 54,50 7,00 Rodzynki 20g 55,40 0,46 14,24 0,10 Masło orzechowe 15g 103,65 1,95 1,35 10,05 Białko jaja 250g 115,00 27,50 [...]